2015考研备考的时间愈加紧张了，不少考生容易有情绪上的波动，那样当这类坏情绪到来时，大家该怎么样缓解重压呢?下面为大伙整理了几种好办法，大伙可以选择一套合适我们的，在难过的时候可以用来发泄情绪。

1、维持一种积极乐观的心态

一个好的投手在同意记者采访时说，我每次投球的时候不关心球进不进，而是赏析球离开手抛向篮板的优美弧线。关注过程而非结果，这可能是他百投百中的一大秘诀。考研过程也是很训练人的一个过程，不管结果如何，过程本身就很有价值，瓜熟蒂落、水到渠成是大伙都了解的道理，只须付出努力，一直会有所收成，对结果的担心不只没用也很没必要，所以维持一种乐观的心态，把关注的焦点回归到复习的方法和效率上来，才是明智之举。

2、借助语言的暗示用途

当你被不好的情结所压抑的时候，可以经过言语暗示来调整和放松心理上的紧张，使不好的情绪得到缓解。语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。经过语言可以引起或抑制情绪反应，即便不出声的内心语言，也能起到调节用途。在你发怒时，可以暗示自己“不要发怒”，“发怒会把事情办坏的”陷入哀愁时，提醒自己“哀愁没用，于事无益，还是面对现实，想想方法吧”，等等。在松弛平静、排除杂念、一心一意的状况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转大有益处。

3、知道生物节律，尊重情绪规律

人是有生物钟和生物节律的，譬如有些人是早起型，有人是晚睡型，有人早晨效率高，有人下午头脑好，其实情绪也一样有它的节律。美国加州大学心理学教授罗伯特·塞伊过去做过一个实验，在一段时间里对125名实验者的情绪和体温变化进行了察看。他发现，当大家的体温在正常范围内处于上升期时，他们的心情要更愉快些，而此时他们的精力也最充沛。依据塞伊教授的结论，人的情绪变化是有周期的。塞伊本人就严格遵循着这一“生物步伐”的规律，他总是非常早就开始写作，“我写作的最好时间是早上”，而在下午，他一般都用来会客和处置杂事，“由于那时我的精力总是不够集中，更合适与人交谈”。

4、打造好的学习计划，并根据计划有毅力的实行

研途漫漫，而惰性是人类很难防止的性格特点缺点，在考生的备战过程中比较容易毅力不足或者没计划性，而这一点肯定是考研的最大禁忌之一。因此，拟定一个合格、科学的学习计划，并严格根据此进度安排进行复习是高效也是最有用的一种办法。归根结底，对考研紧张的程度有非常大一部分是与自己的复习程度直接挂钩。因此，只须你有足够的复习量度就会拥有充足的信心，这对于在最后冲刺阶段是尤为重要的心理原因。